Curso de meditación vipassana para la transformación personal

La meditación Vipassana, una práctica milenaria originaria de la India, está ganando popularidad en todo el entorno debido a su profundo impacto en el bienestar físico y mental. Vipassana, que significa “ver las cosas como son”, es una técnica que enfatiza la atención plena y la autoconciencia, permitiendo a los practicantes obtener una comprensión profunda de la verdadera naturaleza de la realidad.

En el entorno actual, acelerado y tecnológicamente impulsado, muchos buscan formas de aliviar el estrés, mejorar su salud mental y lograr la paz interior. Como resultado, las prácticas de atención plena, incluida la meditación Vipassana, han despertado un interés considerable. Arraigada en las enseñanzas budistas, la meditación Vipassana es ahora adoptada por personas de diversos orígenes y sistemas de creencias, trascendiendo sus orígenes religiosos para convertirse en un método ampliamente aceptado para el crecimiento personal y el autodescubrimiento.

Orígenes y principios de la meditación Vipassana

La meditación Vipassana tiene sus raíces en la antigua India, donde el Buda la enseñó hace más de 500 años. La práctica se preservó y transmitió a través de generaciones de monjes budistas, extendiéndose eventualmente a otras partes de Asia, como Myanmar, Tailandia y Sri Lanka. En el siglo XX, la meditación Vipassana comenzó a ganar reconocimiento en el entorno occidental, gracias a maestros como S. N. Goenka, quien jugó un papel fundamental en la popularización de la práctica a nivel mundial. Hoy en día, la meditación Vipassana se enseña en numerosos países y se ha convertido en una parte integral del movimiento de la atención plena, trascendiendo las fronteras culturales y religiosas.

Las enseñanzas centrales de Vipassana

El corazón de la meditación Vipassana es el cultivo de la atención plena, que implica prestar atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgar. Esta observación no reactiva permite a los practicantes desarrollar una comprensión más profunda de sus experiencias internas, fomentando la autoconciencia y la comprensión de la naturaleza impermanente de la realidad. La meditación Vipassana también enfatiza el cultivo de la ecuanimidad, o el mantenimiento de un estado mental equilibrado, independientemente de las circunstancias. Al practicar la ecuanimidad, las personas pueden navegar mejor los altibajos de la vida con calma y compostura.

Los tres pilares de la meditación Vipassana: moralidad, concentración y sabiduría

La meditación Vipassana se basa en tres pilares fundamentales: moralidad (sila), concentración (samadhi) y sabiduría (panna). Estos tres componentes apoyan el viaje del practicante hacia el autodescubrimiento y la iluminación.

Moralidad (sila): La base de la práctica de Vipassana, la moralidad implica vivir una vida ética adhiriéndose a pautas como abstenerse de dañar a otros, mentir, robar, participar en malas conductas sexuales y consumir intoxicantes. La práctica de la moralidad crea un entorno estable y armonioso propicio para la meditación y el crecimiento personal.

Concentración (samadhi): Desarrollar la concentración es esencial para lograr la claridad mental y el enfoque durante la meditación. Los practicantes de Vipassana generalmente comienzan concentrándose en su respiración o sensaciones corporales, lo que ayuda a calmar la mente y eliminar las distracciones. A medida que la concentración se profundiza, los meditadores pueden observar mejor sus pensamientos y emociones, su naturaleza sutil y cambiante.

Sabiduría (panna): El objetivo final de la meditación Vipassana es cultivar la sabiduría o la comprensión de la verdadera naturaleza de la realidad. Al practicar la atención plena y desarrollar la concentración, los practicantes pueden comprender el carácter impermanente, insatisfactorio e impersonal de la existencia. Esta sabiduría, lleva al cese del sufrimiento y a la iluminación o nirvana.

Técnicas de meditación Vipassana

Anapana: Enfocarse en la respiración

Anapana es una técnica fundamental de meditación Vipassana que se centra en la respiración propia a medida que fluye natural y espontáneamente dentro y fuera del cuerpo. Al observar las sensaciones de la respiración, como la sensación del aire que pasa por las fosas nasales o el ascenso y descenso del abdomen, los practicantes pueden desarrollar una mayor concentración y atención plena. Esta práctica simple pero poderosa sirve como base para una meditación más profunda. Ayuda a calmar la mente, permitiendo a las personas observar mejor sus pensamientos y emociones sin enredarse.

Escaneo corporal: Cultivando la atención plena de las sensaciones

El escaneo corporal es otra técnica esencial en la meditación Vipassana, que observa sistemáticamente las sensaciones corporales. El propósito del escaneo corporal es cultivar la atención plena de las sensaciones siempre cambiantes del cuerpo y desarrollar una comprensión más profunda de la naturaleza impermanente de todos los fenómenos. Comenzando en la parte superior de la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies, los practicantes prestan mucha atención a cualquier sensación física que experimenten, como hormigueo, calor, presión o dolor. Al practicar el escaneo corporal con regularidad, las personas pueden obtener una mayor comprensión de la interconexión de la mente y el cuerpo, lo que lleva a una mayor autoconciencia y una experiencia de meditación más profunda.

Metta Bhavana: Desarrollando la bondad amorosa

Metta Bhavana, o meditación de bondad amorosa, es una práctica complementaria a Vipassana que se centra en cultivar el amor, la compasión y la buena voluntad hacia uno mismo y hacia los demás. Si bien no es una técnica central de Vipassana, Metta Bhavana a menudo se enseña junto con la meditación Vipassana para ayudar a los practicantes a desarrollar una actitud equilibrada y compasiva hacia sus experiencias internas.

Para practicar Metta Bhavana, las personas repiten en silencio frases como “Que yo sea feliz, que yo sea saludable, que yo esté seguro, que yo viva con facilidad”, y gradualmente extienden estos buenos deseos a otros, incluyendo seres queridos, conocidos e incluso aquellos con quienes puedan tener dificultades. Al cultivar la bondad amorosa, los practicantes pueden desarrollar una mayor empatía, compasión y resiliencia emocional, apoyando aún más su viaje hacia el autodescubrimiento y la paz interior.

Beneficios físicos de la meditación Vipassana

Reducción del estrés y relajación

Uno de los beneficios físicos más importantes de la meditación Vipassana es su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. Al concentrarse en la respiración y las sensaciones corporales, los practicantes pueden desviar su atención de los pensamientos y experiencias que inducen estrés. Este proceso ayuda a activar la respuesta de relajación del cuerpo, lo que lleva a una disminución en la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, y un aumento en la liberación de neurotransmisores que generan bienestar, como las endorfinas.

Mejora del funcionamiento del sistema inmunológico

La meditación Vipassana puede apoyar el bienestar físico al mejorar la capacidad del cuerpo para defenderse de las infecciones y mantener la salud general. La práctica regular de la meditación Vipassana se ha relacionado con una mejora en el funcionamiento del sistema inmunológico. La reducción del estrés y la promoción de la relajación contribuyen a un sistema inmunológico más robusto, ya que se sabe que el estrés crónico debilita la respuesta inmunitaria.

Presión arterial y frecuencia cardíaca más bajas

Se ha demostrado que la meditación Vipassana ayuda a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca tanto en individuos sanos como en aquellos con afecciones cardiovasculares preexistentes. Los efectos reductores del estrés de la práctica pueden disminuir la presión arterial, reduciendo el riesgo de hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Además, la meditación Vipassana puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, contribuyendo a un estado de ser más relajado y tranquilo.

Mejor calidad del sueño

La mala calidad del sueño a menudo está relacionada con el estrés, la ansiedad y una mente demasiado activa. La meditación Vipassana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir el estrés, permitiendo a los practicantes experimentar un sueño más profundo y reparador. Además, la mayor conciencia y atención plena cultivadas a través de la meditación Vipassana pueden ayudar a las personas a reconocer y abordar los factores que contribuyen a los trastornos del sueño, como los patrones de pensamiento negativos o las emociones no resueltas.

Reducción del dolor crónico

Se ha demostrado que la meditación Vipassana ayuda a aliviar el dolor crónico en algunas personas. Al cultivar la atención plena y la conciencia no enjuiciadora de las sensaciones corporales, los practicantes pueden desarrollar una relación diferente con su dolor, aprendiendo a observarlo sin sentirse abrumados. Este cambio de perspectiva puede llevar a una reducción en la intensidad percibida del dolor y una mayor capacidad para sobrellevar las afecciones de dolor crónico. Además, la relajación y la reducción del estrés asociadas con la meditación Vipassana pueden disminuir los niveles de dolor al reducir la tensión muscular y promover el bienestar físico general.

Beneficios mentales de la meditación Vipassana

Mayor autoconciencia e inteligencia emocional

La meditación Vipassana ayuda a cultivar una mayor autoconciencia al alentar a los practicantes a observar sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgar. Este mayor sentido de autoconciencia puede llevar a una mayor inteligencia emocional, permitiendo a las personas comprender mejor sus respuestas emocionales y sentir empatía por las emociones de los demás. Como resultado, los practicantes a menudo desarrollan relaciones interpersonales más sólidas y habilidades de comunicación más efectivas.

Mayor enfoque, claridad y función cognitiva

La meditación Vipassana regular puede mejorar el enfoque, la claridad mental y la función cognitiva general. Al entrenar a la mente para concentrarse en la respiración y las sensaciones corporales, los practicantes desarrollan la capacidad de mantener la atención sostenida y filtrar las distracciones de manera más efectiva. Este enfoque mejorado puede trasladarse a la vida diaria, mejorando la productividad y las habilidades para resolver problemas.

Mejor regulación emocional y resiliencia

La meditación Vipassana anima a las personas a observar sus emociones sin apegarse a ellas, fomentando una mejor regulación emocional y resiliencia. Los practicantes aprenden a reconocer los patrones emocionales y desarrollan las habilidades para responder a los desafíos cambiantes de manera más equilibrada y constructiva. Esta mayor resiliencia emocional puede ayudar a las personas a navegar los altibajos de la vida con mayor facilidad y estabilidad.

Reducción de la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental

Numerosos estudios han demostrado que la meditación Vipassana puede reducir eficazmente los síntomas de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. Al promover la relajación, la atención plena y la autoconciencia no enjuiciadora, la meditación Vipassana puede ayudar a aliviar los patrones de pensamiento negativos y la angustia emocional. Para algunas personas, la meditación regular puede ser un complemento valioso a los tratamientos convencionales de salud mental, proporcionando apoyo adicional y alivio de los síntomas.

Cultivo de la paz interior, la felicidad y el bienestar general

La meditación Vipassana puede contribuir a una mayor sensación de paz interior, felicidad y bienestar general al fomentar una comprensión más profunda de uno mismo y de la naturaleza impermanente de la realidad. A medida que los practicantes desarrollan una mayor autoconciencia, inteligencia emocional y resiliencia, a menudo experimentan una mayor sensación de satisfacción y contentamiento. Al cultivar un enfoque más consciente y equilibrado de la vida, las personas pueden experimentar cambios positivos duraderos en su bienestar mental y en su satisfacción general con la vida.

La ciencia detrás de los beneficios de la meditación Vipassana

Uno de los conceptos científicos clave que subyacen a los beneficios de la meditación Vipassana es la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a lo largo de la vida de un individuo. A través de la meditación constante, las personas pueden “recablear” eficazmente sus cerebros, creando nuevas conexiones y vías neuronales que apoyan una función cognitiva mejorada, regulación emocional y bienestar mental general. Este proceso de neuroplasticidad permite cambios duraderos en la estructura y función del cerebro, lo que lleva a los numerosos beneficios asociados con la meditación Vipassana.

Efectos de la meditación Vipassana en la estructura y función del cerebro

Las investigaciones han demostrado que la meditación Vipassana regular puede provocar cambios observables en la estructura y función del cerebro. Algunos de los hallazgos clave incluyen:

• Mayor densidad de materia gris: Los estudios han demostrado que la meditación puede aumentar la densidad de materia gris en varias regiones del cerebro, como el hipocampo (involucrado en el aprendizaje y la memoria) y la corteza prefrontal (involucrada en funciones ejecutivas como la toma de decisiones y el autocontrol).
• Mayor conectividad entre las regiones del cerebro: La meditación Vipassana se ha relacionado con una mejor conectividad entre diferentes áreas del cerebro, lo que apoya una función cognitiva y una regulación emocional mejoradas.
• Actividad reducida en la red de modo predeterminado (DMN): La DMN es una red de regiones cerebrales activas cuando la mente divaga y participa en el pensamiento autorreferencial. Se ha demostrado que la meditación Vipassana reduce la actividad en la DMN, lo que lleva a una disminución de la divagación mental y una mejor concentración.

El papel de la atención plena en la reducción del estrés y la mejora de la salud mental

La atención plena, la piedra angular de la meditación Vipassana, es crucial para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Al cultivar una conciencia no enjuiciadora de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales, las personas pueden aprender a observar sus experiencias internas sin sentirse abrumadas o reactivas. Este enfoque consciente permite a los practicantes gestionar mejor el estrés y los desafíos emocionales, lo que lleva a una mejor salud mental y bienestar.

Cómo incorporar la meditación Vipassana a tu vida

Desarrollar una práctica consistente de meditación Vipassana es vital para cosechar sus numerosos beneficios físicos y mentales. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a establecer una rutina de meditación regular:

• Establece un tiempo y un lugar específicos: Dedica un tiempo y un lugar específicos para tu práctica diaria de meditación. Elige un espacio tranquilo y cómodo, libre de distracciones, y trata de meditar a la misma hora todos los días para establecer la constancia.
• Comienza con sesiones cortas: Comienza con sesiones de meditación breves de 10 a 15 minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo con la práctica.
• Sé paciente y amable contigo mismo: Es natural que la mente divague durante la meditación. Cuando notes que tu mente se distrae, lleva suavemente tu enfoque de vuelta a tu respiración o sensaciones corporales sin juzgar ni frustrarte.
• Utiliza meditaciones guiadas: Si eres nuevo en la meditación Vipassana, considera utilizar recursos de meditación guiada, como aplicaciones o videos en línea, para ayudarte a desarrollar la técnica adecuada y mantener el enfoque.
• Conéctate con una comunidad: Únete a un grupo de meditación local o una comunidad en línea para compartir tus experiencias, hacer preguntas y recibir apoyo de otros practicantes.

Asistir a un retiro o curso de Vipassana

Participar en un retiro o curso de Vipassana puede ser una experiencia transformadora que profundiza tu práctica de meditación y tu comprensión de la técnica. Estos programas inmersivos suelen durar diez días e incluyen un horario de meditación estructurado, instrucción y debates grupales. Los retiros te permiten desconectarte de la vida diaria y concentrarte únicamente en tu práctica de meditación en un entorno de apoyo y libre de distracciones.

Antes de asistir a un retiro, investiga el programa y la ubicación para asegurarte de que se alinea con tus necesidades y preferencias. Recuerda que los retiros de Vipassana en templos (Wat) a menudo requieren un compromiso de silencio, pertenencias personales mínimas y la adhesión a un horario diario estricto.

Integrar la atención plena en las actividades diarias

Además de la práctica formal de meditación Vipassana, integrar la atención plena en las actividades cotidianas puede ayudarte a mantener un estado mental equilibrado y presente. Aquí hay algunas maneras de incorporar la atención plena en tu vida diaria:

• Alimentación consciente: Presta atención al sabor, la textura y el aroma de tus alimentos mientras comes, saboreando cada bocado y comiendo despacio.
• Caminata consciente: Concéntrate en la sensación de tus pies golpeando el suelo y el ritmo de tu respiración mientras caminas.
• Escucha consciente: Practica la escucha activa durante las conversaciones, prestando toda tu atención al orador sin interrumpir o formular una respuesta en tu mente.
• Pausas conscientes: Reserva periodos breves a lo largo del día para hacer una pausa, respirar profundamente y verificar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

La meditación Vipassana ofrece numerosos beneficios físicos y mentales que mejoran significativamente el bienestar. Estos beneficios incluyen la reducción del estrés, la mejora del funcionamiento del sistema inmunológico, la disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, la mejora de la calidad del sueño y la reducción del dolor crónico. En el aspecto mental, la meditación Vipassana puede llevar a una mayor autoconciencia, inteligencia emocional, mejor enfoque y función cognitiva, mejor regulación emocional, reducción de la ansiedad y la depresión, y el cultivo de la paz interior y la felicidad.

La práctica de la meditación Vipassana tiene el potencial de provocar cambios profundos y transformadores en la vida de uno. Las personas pueden desarrollar una comprensión más profunda de sí mismas y del entorno que las rodea cultivando la atención plena, la autoconciencia y la resiliencia emocional. Este aumento del autoconocimiento puede llevar a relaciones más equilibradas, compasivas y satisfactorias, una mejor salud mental y una mayor sensación de propósito y satisfacción en la vida.

Puedo aprender Vipassana en casa?

Consultas habituales sobre cursos autodirigidos

Ahora que los centros de Vipassana en todo el entorno han cerrado debido a la pandemia de coronavirus, muchos estudiantes están interesados en realizar un curso autodirigido en casa o en otro lugar que no sea un centro. El siguiente documento se elaboró con la colaboración de profesores de todo el entorno. Se revisará más adelante en 2020.

¿Qué es un "curso autodirigido"?

Un curso autodirigido es un curso de meditación Vipassana que realizas por tu cuenta, sin ninguna orientación o con una orientación mínima de un profesor asistente.

¿Estoy calificado para realizar un curso autodirigido? ¿Necesito obtener permiso?

En principio, cualquiera que haya completado con éxito un curso de Vipassana de 10 días según lo enseñado por S.N. Goenka puede decidir hacer un curso autodirigido. Es una buena idea discutir tus planes con un profesor asistente, quien puede ayudarte con cualquier pregunta que puedas tener. Ponte en contacto con tu centro local para que te pongan en contacto con un profesor asistente.

¿Cuántos días dura un curso autodirigido?

Puedes realizar un curso completo de 10 días, comenzando la noche del Día 0 y terminando la mañana del Día 1También puedes optar por realizar un periodo más corto, tal vez uno, dos o tres días; esta sería una buena manera de acostumbrarte a realizar un curso autodirigido. No intentes realizar un curso de más de 10 días por tu cuenta.

¿Dónde puedo realizar un curso autodirigido?

Por lo general, las personas realizan un curso autodirigido en su casa o en la casa de un compañero de meditación Vipassana. No intentes realizar un curso en un lugar utilizado para una práctica espiritual diferente.

Si no estoy realizando un curso en un centro, ¿qué tipo de lugar es adecuado para un curso autodirigido?

Idealmente, el lugar podría funcionar como una especie de “mini centro de meditación” temporal durante los días de tu curso autodirigido, con todas las instalaciones que se ofrecen en un centro real. Es decir, sería privado, tranquilo y autónomo, con espacio para dormir, meditar, bañarse, comer o preparar comidas y, quizás, hacer ejercicio. Si esto no es práctico, intenta al menos organizar una habitación separada donde puedas sentarte sin ser molestado.

El área del curso debe estar libre de distracciones. No debe contener objetos religiosos. Apaga y guarda los dispositivos electrónicos que no necesitarás. Si estás utilizando un dispositivo electrónico como reloj despertador o para reproducir grabaciones, configúralo en modo avión, desconéctate de la red Wi-Fi y desactiva las notificaciones. Guarda la lectura en un lugar donde no te llame la atención.

No salgas del área del curso desde el principio hasta el final del curso. No te comuniques con el entorno exterior hasta que termines el curso.

¿Pueden dos o más personas realizar un curso autodirigido juntas?

Ciertamente, pero en la medida de lo posible es mejor que tengan alojamiento separado.

¿Qué pasa con las comidas?

Un amigo o familiar puede ofrecerte cocinar, o puedes organizar que te lleven las comidas. De lo contrario, puedes cocinar tú mismo. Pero mantén la preparación de los alimentos sencilla y asegúrate de que no interfiera con las horas de meditación. Las comidas deben ser vegetarianas sin huevos. Ten todos los ingredientes necesarios a mano al comienzo del curso, o haz que alguien te traiga los comestibles que necesitas.

¿Hay alguna orientación disponible para mí en un curso autodirigido?

Algunos centros pueden darte el nombre de un profesor asistente con quien contactarte si tienes preguntas o dificultades durante tu curso autodirigido. Más usualmente, los estudiantes de cursos autodirigidos trabajan por su cuenta.

¿Cómo me preparo para realizar un curso autodirigido?

Revisa el Código de Disciplina y asegúrate de estar familiarizado con él. Este es tu manual para el curso.

Asegúrate de tener las grabaciones que quieras reproducir durante el curso (ver la siguiente pregunta), así como un dispositivo en el que reproducirlas.

Desde el comienzo del curso hasta después de comenzar a practicar Mettā, estarás observando el Noble Silencio. Esto incluye no consultar tu teléfono para ver mensajes. Informa a tus amigos y familiares de que no estarás disponible durante este tiempo, pero organiza una forma de que se comuniquen contigo en caso de emergencia.

¿Qué grabaciones puedo escuchar durante un curso autodirigido?

Puedes reproducir las siguientes grabaciones:

• El canto matutino de Goenkaji
• Sesiones grupales
• Los discursos de 10 días

¿Cuál es el programa día a día en un curso autodirigido?

Antes de comenzar, toma una firme determinación (adhiṭṭhāna) de completar el curso autodirigido siguiendo los preceptos y el horario.

En la primera noche, repite las formalidades de apertura (ver Formalidades de apertura del curso):

• Refúgiate en Buda, Dhamma y Sangha.
• Toma los Ocho Preceptos. Si tienes un problema de salud, puedes relajar el Sexto Precepto y comer algo ligero a las 5:00 p. m. y/o a las 9:00 p. m.
• Entrégate a Buda y a tu maestro actual. [Nota: en ausencia de un maestro, el Dhamma es el maestro].
• Pide que te enseñen la meditación Anapana para que puedas experimentar la paz del nibbāna dentro de ti.

¿Cuál es el horario diario en un curso autodirigido?

Sigue el mismo horario que en un curso regular de 10 días:

Si hago un curso autodirigido de 10 días, ¿puedo contarlo como uno de los cursos necesarios para calificar para un curso Satipaṭṭhāna o un curso largo?

Desafortunadamente, no. Solo puedes contar los cursos que fueron impartidos por un profesor asistente.

¿Qué pasa si todavía tengo preguntas sobre cómo realizar un curso autodirigido?

Comunícate con un centro donde hayas realizado un curso recientemente o con un profesor asistente que te conozca.

Formalidades de apertura del curso

Tīsaraṇa-gamana

Budhaṃ saraṇaṃ gacchāmi.

Dhammaṃ saraṇaṃ gacchāmi.

Saṅghaṃ saraṇaṃ gacchāmi.

Ir al Triple Refugio

Me refugio en el Buda.

Me refugio en el Dhamma.

Me refugio en el Saṅgha.

Ājīva-sīla

Pāṇātipātā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.

Adinnādāne veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi

Abrahmacariyā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi

Musāvādā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi

Surā-meraya-majjapamādaṭṭhānā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.

Vikālabhojanā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi

Nacca-gītā-vāditā-viśūkadassanā-mālā-gandhavilepanā-dhārāṇā-mānjana-vibhūṣaṇaṭṭhānā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.

Uccāsāyanā-mahāsāyanā veramaṇī sikkhāpadaṃ samādiyāmi.

Los Ocho Preceptos

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de matar criaturas vivientes.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de tomar lo que no se me ha dado.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de la actividad sexual.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de la palabra equivocada.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de los intoxicantes, que son las causas de la imprudencia.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de comer en el momento equivocado.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de bailar, cantar, música y entretenimientos mundanos; [usar] guirnaldas, perfumes, cosméticos; joyas y otros adornos corporales.

Asumo la regla de entrenamiento para abstenerme de usar camas altas o lujosas.

Parijjāmi

Imāhaṃ bhante attabhāvaṃ jīvitaṃ bhagavato pariccajāmi.

Imāhaṃ bhante attabhāvaṃ jīvitaṃ ācariyassa pariccajāmi.

La Rendición

Señor, me entrego completamente al Buda [para una tutorial y protección adecuadas].

Señor, me entrego completamente al maestro [para una tutorial y protección adecuadas].

Kammāṭṭhāna

Nibbānassacchikaraṭṭhāya me bhante ānapānā kammāṭṭhānaṃ dehi.

La Petición de Dhamma

Por el bien de presenciar el nibbāna, señor, concédeme el objeto de meditación de Ānāpāna.

Formalidad del día de Vipassana

Kammāṭṭhāna

Nibbānassacchikaraṭṭhāya me bhante vipassanā kammāṭṭhānaṃ dehi.

La Petición de Dhamma

Por el bien de presenciar el nibbāna, señor, concédeme el objeto de meditación de Vipassanā.

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